?

Log in

No account? Create an account
 
 
19 July 2012 @ 04:12 pm
Анонс: Тренинг эмоциональной саморегуляции - "Антистресс-экспресс"  

Здравствуйте, дорогие сообщницы!

Меня зовут Олеся, я предлагаю вам пройти мой тренинг, который расскажет вам:
Как за 15 минут полностью восстановить физическую и душевную энергию после трудных переговоров, сложного общения с близкими, периодов сильной загруженности делами, как по работе, так и в быту;
Как научиться легко снимать напряжение, оставаться полными сил и обрести гармонию души и тела;
Как сохранить душевное равновесие в буре событий и океане стрессов, которые нас окружают в большом городе.

Думаю, что тема эта особенно актуальна для нас с вами, для работающих (дома или в офисе) мам с детьми :)

Я психолог, тренер, работаю в сфере управления персоналом. Веду очные тренинги, семинары и консультирую индивидуально.
Тренингу Антистресс в этом году исполнилось 4 года и он пользуется устойчивой популярностью в офф-лайн пространстве. В прошлом году неделя тренинга проходила в сообществе 1day_1step. И вот, на следующей неделе будет его дебют в сообществе  Uspevai_s_detmi.




В понедельник мы начнем учиться справляться со стрессом быстро, легко и с пользой для здоровья и настроения.
В нашем тренинге мы будем учиться восстанавливать связь со своим телом, своими потребностями и реакциями на происходящее вокруг нас и с нами. Будем учиться снимать напряжение с помощью разных техник, будем формировать новый телесный опыт и навык произвольного управления своим состоянием.

Программа практических упражнений, основана на приемах телесно-ориентированной психотерапии, поможет снять текущее стрессовое состояние, поможет избавиться от постоянного чувства усталости и восстановить ресурсы нашего организма. Эффект от упражнений не ограничивается только антистрессовым действием. Их регулярное самостоятельное выполнение поможет лучше узнать самих себя, научит концентрироваться и даже развивать свои творческие способности.

Конечно, недельная программа - это экспресс-формат? как видно из названия, и выработать новые модели реагирования и поведения вряд ли получится так быстро. Однако вы узнаете способы, с помощью которых можно будет снизить вероятность возникновения устойчивого стрессового состояния и начать жить по-новому, без излишнего напряжения.

У вас есть пара дней для того, чтобы выделить в своем расписании примерно 40-60 минут в день, чтобы знакомиться с материалами и выполнять упражнения... и получать от тренинга максимальный эффект :)

По какому принципу мы будем работать: я буду выкладывать посты с теоретическим материалом и ссылку на аудио-запись с инструкциями к упражнениям и домашними заданиями. Вы будете выполнять упражнения под эти записи, выкладывать отчеты по ним и результаты домашнего задания в комментарии.
Cамая активная участница получит в подарок приглашение для бесплатного участия в моем платном вебинаре.

Прежде, чем мы приступим к нашей программе, я хочу предложить знакомство и предварительное задание.
Напишите в комментариях к этому посту, как вас зовут, пару слов о себе и о том, каких результатов вы ожидаете от этого тренинга.
Также расскажите о том, какие ситуации в вашей жизни вы оцениваете как самые стрессогенные и как вы сейчас справляетесь с ними.

До встречи в понедельник!! Всем приятного завершения недели!

 
 
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 65 comments — Leave a comment )
im_imbirim_imbir on July 19th, 2012 12:46 pm (UTC)
Ох, я очень хочу и мне очень надо, но мы пару недель будем с ребенком в больнице без инета, можно ли будет получить доступ к материалам позже?
lynx_ezhiklynx_ezhik on July 19th, 2012 02:58 pm (UTC)
материалы остаются в сообществе, а после окончания тренинга они будут собраны в единый пост, который вы сможете изучить позднее
Пусть летит: ballonlet_it on July 19th, 2012 01:00 pm (UTC)
Добрый день,
меня зовут Юля, 39 лет, двое детей, работаю дома (редактор).
Есть такая проблема: могу отдыхать и заниматься своими делами, только когда больше никого из домочадцев нет дома (а это в течение учебного года бывает редко: нас четверо в одной комнате, вечно кто-то приходит, кто-то уходит, и даже предсказать эти перемещения иногда сложно). Поэтому часто чувствую себя усталой и не успеваю сделать то, что собиралась. Немного занимаюсь йогой, слушаю релаксирующую музыку -- это о том, как справляюсь сейчас. Но этого явно недостаточно, хотелось бы лучших результатов.
Если этот тренинг поможет удерживать внутреннее равновесие, буду очень рада и скажу вам большое спасибо :)
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:15 pm (UTC)
Здравствуйте, Юля. Я правильно понимаю, что чье-либо присутствие является для вас источником стресса?
(no subject) - let_it on July 22nd, 2012 08:39 pm (UTC) (Expand)
Ингashwarzunja on July 19th, 2012 01:24 pm (UTC)
Здравствуйте, меня зовут Инга. Я - мама 5-летнего сына, работаю вне дома на почти полную ставку. Работа очень "многослойная", необходимость переключаться от одной теме к другой порой очень утомляет меня, особенно если переговоры, семинары и т.д. сопровождаются интенсивными эмоциями. Мне часто сложно отключиться, очистить сознание от балласта предыдущей ситуации. На тренинге я хочу научиться делать это. У меня есть опыт работы с телом, мне он очень подходит, хотелось бы углУбить. Предвкушаю!
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:17 pm (UTC)
Здравствуйте, Инга. То есть для вас важно научиться ставить точки по окончании дел?
(no subject) - shwarzunja on July 23rd, 2012 08:10 am (UTC) (Expand)
briareibriarei on July 19th, 2012 01:34 pm (UTC)
Меня зовут Наташа. Пока в декретном отпуске, планирую начать работать дома. Мне трудно переключиться на рабочее настроение. После различных происшествий долго переживаю, не могу заняться ничем. Могу работать только если никого нет дома, а этого практически не бывает. Хотелось бы научиться снимать напряжение, переключаться с переживаний на конструктивное настроение.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:19 pm (UTC)
Наташа, привет! А что в вашем понимании: конструктивное настроение? Как оно проявляется? Напряжение снимать научимся )
(no subject) - briarei on July 23rd, 2012 07:51 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - cogitoergos on July 24th, 2012 05:54 pm (UTC) (Expand)
Елена: pic#112805034dielect on July 19th, 2012 04:45 pm (UTC)
Олеся, как Вы вовремя со этим тренингом =)

Елена, 30 лет. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком, Димке 6 месяцев.
Активная, целеустремленная, хочу перемен и осуществляю их маленькими шажками. К примеру, не сижу на лавочке с молодыми мамочками, а быстро с пульсометром и шагомером гуляю с коляской, уже постройнела от добеременного веса.

самая стрессогенная ситуация все ближе и ближе...к нам в гости без приглашения (просто поставили перед фактом) едут свекор со свекровью. Будут тискать ребенка, нарушать наш режим и распорядок, лезть с советами и все такое...

Хочу отрастить Дзэн =) И научиться не только физическими упражнения снимать негатив, но и как-то мысленно...вчера вот узнав эту "новость" нагуляла почти 20 км за день %)
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:23 pm (UTC)
Здравствуйте, Елена.
То, что вы снимаете напряжение физическими упражнениями - это очень здорово и правильно. Будут также упражнения, не требующие двигательной активности.
Работа с раздражением от присутствия/активностей свекров находится несколько за рамками этого тренинга т.к. все связано это раздражение с неумением выстроить границы дозволенного для родственников. А это уже не антистресс :)
(no subject) - dielect on July 22nd, 2012 03:50 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - cogitoergos on July 22nd, 2012 04:05 pm (UTC) (Expand)
stodokstodok on July 20th, 2012 10:15 am (UTC)
Добрый день.Меня зовут Елена,37 лет, двое мальчишек 6 лет и 13 месяцев. Пробему вижу в своей раздражительности и хронической усталости, хотя сейчас нет больших нагрузок. Моя раздражительность очень отражается на старшем сыне. Хотелось бы научиться чувсвовать себя спокойней и справляться с вспышками гнева . Сейчас стараюсь отрегулировать свой день, утром контрастный душ, самомассажи, максимально возможно пешие прогулки, гимнастику пока не могу вклинить в свой график. Заранее спасибо за информцию.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:28 pm (UTC)
Здравствуйте! Вы уже используете очень хорошие способы. Думаю, упражнения из тренинга у вас получится встроить в расписание =)
Елена Л.elena_foxi on July 20th, 2012 06:47 pm (UTC)
Здравствуйте!
Я Лена, нахожусь в декретном отпуске.
Самые стрессогенные ситуации - это когда окружающие пытаются провоцировать эмоционально, а я реагирую на это. Вот сегодня так было со свекровью.
Хотелось бы научиться не терять эмоциональный контроль и действовать холодно - вот ожидание от тренинга.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:30 pm (UTC)
Лена, привет! Этот тренинг направлен на улучшение связи со своими эмоциями, поэтому насчет холодности может не удовлетворить вас.
Чтобы не реагировать на провокации, необходимо отращивать уверенность в себе и выстраивать личностные границы, а эта работа находится за рамками тренинга.
С помощью упражнений тренинга вы сможете научиться быстрее и легче приходить в себя после вспышек.
(no subject) - elena_foxi on July 22nd, 2012 07:33 pm (UTC) (Expand)
Наташа: pic#115061732solncepoksa on July 20th, 2012 07:21 pm (UTC)
привет. я наташа. 3 детей. мне просто нужно научиться говорить себе "стоп" в ситуациях, когда все вокруг служит сплошным раздражателем и дети в частности.

Edited at 2012-07-20 07:21 pm (UTC)
Юлия ГарбузЮлия Гарбуз on July 21st, 2012 11:53 am (UTC)
Привет!
Меня зовут Юлия. На данный момент я нахожусь в декрете. Дочке 8 месяцев. И моя основные проблемы - это эмоциональная усталость от рутины, неумение расслабляться и переключаться.
Очень хочу научиться преодолевать эти сложности.
Re: Привет! - cogitoergos on July 23rd, 2012 05:54 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - cogitoergos on July 22nd, 2012 03:32 pm (UTC) (Expand)
Юлия КрыловаЮлия Крылова on July 21st, 2012 12:10 pm (UTC)
Добрый день. Меня зовут Юлия. Мне 38 лет, 2 детей -12 лет и 1г11мес.
На данный момент нахожусь в отпуске по уходу за ребенком, но к сожалению он уже продлится долго, т.к. с младшим сыном сидеть некому кроме меня. Такая ситуация заставляет нервничать и приводит к стрессу, особенно когда ты привык работать и находиться среди людей. Думаю о работе дома, но пока конкретных мыслей на эту тему нет. Хочется научиться справляться с трудными ситуациями и не выходить из себя, особенно когда рядом дети.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:34 pm (UTC)
Юлия, добрый день. Что понимаете под выражением: "не выходить из себя"? как проявляется "выходить из себя" и какому реагированию на трудные ситуации вы хотите научится?
(no subject) - Юлия Крылова on July 22nd, 2012 07:40 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - cogitoergos on July 22nd, 2012 08:24 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - Юлия Крылова on July 22nd, 2012 08:44 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - cogitoergos on July 22nd, 2012 08:49 pm (UTC) (Expand)
natajcnatajc on July 21st, 2012 12:20 pm (UTC)
Здравствуйте, я Наташа,мне 46,дети взрослые,но живём вместе всей семьёй из 4-х человек. Очень хочется совершенствоваться в том ,что бы эмоции не брали верх над разумом.Успевать отслеживать нужный момент. Надеюсь получить от тренинга именно этот навык,спасибо.Ну и конечно если зашкваливает,то быстро придти в состояние покоя и равновесия,единство духа,души и тела.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:36 pm (UTC)
Добрый вечер, Наташа. Управление эмоциями - это навык, который не вырабатывается быстро. Но базовой саморегуляции вы сможете научиться =)
annet_plotannet_plot on July 21st, 2012 01:33 pm (UTC)
Здравствуйте! Меня зовут Анна, мне 24 года, нахожусь в декретном отпуске. Дочке скоро 11 месяцев будет. От тренинга жду новых способов пополнения энергии, которые можно сразу же применять в любой ситуации. Сама недавно написала мини-книгу "Как маме преодолеть апатию и запастись энергией". Стрессогенных ситуаций особо нет, но иногда просто нападает лень, апатия, в следствие - раздражение.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:37 pm (UTC)
Анна, привет! Такие упражнения в тренинге предусмотрены.
la_natashkala_natashka on July 21st, 2012 05:08 pm (UTC)
Добрый день, меня зовут Наталья. Я работаю на дому (как фрилансер-переводчик), воспитываю 4-летнюю дочь и жду второго малыша. Заказов у меня обычно много, домашние обязанности тоже практически все на мне - вот это мои стрессогенные области. В домашней обстановке расслабляться не умею, все мысли у меня только о несделанных делах. Трудно переключаться на занятия с дочкой, не могу полностью расслабиться и просто повеселиться с ней, из-за этого начинаю дополнительно страдать и винить себя, в итоге стресс только усиливается.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:48 pm (UTC)
Наталья, добрый день! Учится расслабляться будем =)
Иришка КурсинаЛиса on July 21st, 2012 06:32 pm (UTC)
lisa
Добрый вечер!Меня зовут Ирина.У меня двое детей:Артем и Санчик.Старшему уже 16 лет ,а маленькому 1 год и 7 месяцев.Недавно вышла на работу с графиком С 8 утра до 21 вечера в режиме 2 на 2 (2 рабочих дня и 2 выходных).И просто катострофически не хватает на все времени.Хочется посвятить все свободное время детям,но домашние дела тоже никто не отменял.Да и по роду занятий почти все время приходится общаться с людьми не всегда положительно настроенными (работаю в аптеке фармацевтом по отпуску лекарств).Хочется научится быстро приходить в себя после работы и делать это с минимальными затратами такого драгоценного времени.
Надеюсь ,что благодаря вашему тренингу я с этим справлюсь.
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:51 pm (UTC)
Re: lisa
Ирина, привет!
Добро пожаловать на тренинг =)
Анна ШирокихАнна Широких on July 22nd, 2012 05:19 am (UTC)
День добрый! Меня зовут Анна. Я мама двоих сыновей (4 и 9 лет), работаю. От тренинга хочу получить именно того, что поставлено в названии: техник саморегуляции. Поскольку с нового учебного года планируется значительное увеличение нагрузки, плотная работа с разными людьми. А справляться с эмоциями быстро - не мой конек. Очень надеюсь на этот тренинг. Буду стараться))))
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:52 pm (UTC)
Анна, добрый вечер! Надеюсь, у вас все получится =)
Кристинаtenysh on July 22nd, 2012 06:24 am (UTC)
Привет, я Кристина, мне 20 лет. Мама 20 месячной Ариадны. Периодически подрабатываю дома.
Очень нужно научиться быстро восстанавливать душевное равновесие, для меня это бывает очень тяжело. Одно или несколько неприятных событий надолго выбивают из коллеи.
Чувствую, что не могу дома расслабиться и отдохнуть, и напряжение растет.
Хочу научиться использовать те условия, которые есть в данный момент, чтобы хорошо и бодро себя чувствовать, не смотря на неурядицы и практически полное отсутствие свободного времени.
Сейчас мне помогают просмотры любимых добрых фильмов(но, конечно, не часто есть возможность 1,5 часа провести у экрана и порой фантазия уже заканчивается, что посмотреть), музыка, прогулка с ребенком, чай со сладким на худой конец. А лучше всего когда тишина и ребенок спит(у нас с этим проблемы, и это для меня стресс, да)! Создается маломальская иллюзия, что у меня есть личное пространство и время)))
Еще я пользуюсь самовнушением, думаю о том, что хочу и о том, что все хорошо. Пью пустырник, если совсем невмоготу.
Мне очень не хватает терпения.
Ну вот, у меня всё)
cogitoergoscogitoergos on July 22nd, 2012 03:55 pm (UTC)
Кристина, привет! Очень понимаю описанные проблемы т.к. сама стала мамой рано :) надеюсь, вы сможете найти для себя применимые техники. Кстати, попробуйте запись включить как сказку и для дочки, вдруг ей тоже понравится :)